La peur - l'apprivoiser et s'en séparer

Publié le 18 octobre 2007 par Maât-Saâhem

Apprivoiser la peur

Voici quelques techniques qui te permettront de maîtriser ta peur.

1- Respire. Gonfle le ventre puis les poumons en inspirant, puis creuse en expirant. La concentration sur la respiration divertit l'esprit et aide à percevoir la situation dans son ensemble. Mais si malgré cela, la peur te gagne vraiment et que ton pouls augmente fortement, applique la technique commando : respire par la bouche très vite, en gonflant et dégonflant ton ventre et en t'aidant avec les mains, sans baisser la tête, en regardant autour de toi, debout, le dos appuyé contre un mur, un arbre, un meuble.

2- Apprends à identifier les situations qui provoquent la peur en toi. Souvent, les voir venir la désamorce.

3- Fais la part des choses : nature du danger, justification de la peur, stratégie (fuite ou prise de risque). Le plus souvent, tout se résume à la peur d'un changement. Dresse la liste des peurs, des colères, des ressentiments, des appréhensions que tu éprouves face à ce changement éventuel, puis inscris, pour chacune, la part de la réalité et de tes convictions. Le remède est maintenant simple ou plutôt, double : pour aller mieux, tu dois t'occuper surtout des peurs qui relèvent des blocages nés de tes convictions ; pour aller vers la réalisation de ta quête, tu dois t'occuper de celles que la réalité permet de justifier (elles signalent les obstacles). Autrement dit, tu dois t'occuper de tout ! Cela s'appelle apprivoiser.

Se séparer de ses peurs

Voici un exercice :

1- Allongé ou assis sur une chaise, le dos bien droit, respire profondément (ventre et poumons) et de plus en plus lentement et amplement.

2- Nomme ta peur, ressens-la dans ton corps, accepte-la.

3- Parle-lui et demande-lui de te renseigner sur son origine : est-elle réaliste (liée à une situation où tu es en difficulté) ou imaginaire (tu te construis un scénario à l'avance) ?

4- Que te dit-elle sur toi-même et que peux-tu lui répondre ?

5- Essaye d'imaginer l'objet de ta peur sous une forme symbolique ridicule qui te fasse rire : elle perdra ainsi de son importance.

6- Quand tu te sens détendu, visualise une image qui te nourrit de sa beauté (un souvenir, un moment de bonheur) et laisse-la t'imprégner de chaleur jusqu'à l'endroit où se localise ta peur.

7- Concentre-toi sur ce que tu désires, imagine le changement qui te fait peur déjà réalisé en lui donnant une forme concrète (ex: une lettre que tu reçois avec la réponse attendue).

8- Ta peur serait-elle un moyen que tu utilises dans un mécanisme de domination pour attirer l'attention de l'autre, par exemple pour te faire protéger ou pour maintenir ta dépendance et ne rien faire sans son assentiment ?

"Les joyeux guérissent toujours." - François Rabelais

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Extraits du livre des questions "le jeu du Tao"
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